Apertura de pecho medio en doble polea

La apertura de pecho en doble polea, de pie, enfocada en las fibras medias del pectoral, es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pecho, especialmente las fibras medias del pectoral mayor. Este ejercicio también contribuye a la definición y desarrollo muscular del pecho.

Músculos que Trabajan en el Ejercicio:

• Principales: Pectoral Mayor (fibras medias).
• Secundarios: Deltoides Anterior, Tríceps Braquial, Serrato Anterior.

Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:

• Articulación del Hombro.
• Articulación del Codo.

Complejidad Técnica del Ejercicio:
3 (Moderada) - Requiere una buena técnica para asegurar que se trabaje la parte correcta del músculo y se evite el uso excesivo de los hombros o el arco de la espalda.

Contraindicaciones Médicas:

• Lesiones en el hombro.
• Dolor significativo en el pecho o el hombro durante el ejercicio.
• Problemas de movilidad severa en el hombro.
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Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:

• Posición Inicial:
  • - Ajusta las poleas a la altura de tu hombros.
  • - Párate en el centro de la estación de poleas con los pies separados al ancho de las caderas.
  • - Sujeta las asas de las poleas con las palmas enfrentadas.
  • - Da un paso adelante con una pierna para estabilizar tu postura, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
  • - Inclina tu tronco hacia adelante para estabilizar el peso de tu cuerpo.
  • - Mantén los codos ligeramente flexionados y los brazos extendidos hacia los lados.
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• Ejecución del Movimiento:
  • - Con un movimiento controlado, lleva las asas hacia el frente, juntando las manos frente al pecho.
  • - Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento y solo al llegar adelante extiende los codos.
  • - Concéntrate en apretar los músculos del pecho en la parte delantera del movimiento.
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  • Deberías sentir una activación en la parte media del pecho (fibras medias del pectoral mayor). También podrías sentir una leve activación en los deltoides anteriores y en los tríceps. Este ejercicio es excelente para enfocarse en la parte media del pectoral mayor y mejorar la definición y fuerza en esa área. Es importante mantener una buena técnica para evitar el uso excesivo de los hombros y maximizar el trabajo en el pecho.